«Спортакус в сети!» История №6

Мы продолжаем серию публикаций, в которых знакомим вас с тем, как здоровый образ жизни и спорт повлияли на наших героев. Сегодня мы хотим поделиться с вами историей инструктора тренажерного зала, а также персонального тренера Комаровой Дарьи, которая тренирует в спортивно-оздоровительном центре «Сиам».

Здравствуй, Даша! Расскажи немного о себе, как ты пришла к деятельности, которой сейчас занимаешься?

Мне 23 года. Я всю жизнь занималась профессионально шахматами. Спорт в моей жизни был всегда, но не совсем подвижный. Я всегда была физически активна, хотя в детстве была скорее слабенькая, чем спортивная.

Потом я поступила в университет. Шахматами уже не занималась, но постоянно играла за университет, участвовала в соревнованиях. С Евгенией Юзупкиной мы организовали студенческий спортивный клуб «Кенгуру», который входил в Ассоциацию студенческих спортивных клубов. Мы старались прививать здоровый образ жизни студентам, вывозить их на всероссийские студенческие форумы, соревнования, съезды. Одним из условий было отсутствие на этих соревнованиях профессионалов. В общем, всю студенческую жизнь я занималась развитием массового студенческого спорта.

В это же время я начала заниматься в тренажерном зале. Мне это нравилось, помогало мне справится с жизненными трудностями. Когда мне было грустно, когда было плохо, я шла в тренажерку. Тогда уже начали появляться мысли о том, чтобы стать инструктором.

А под конец своей студенческой жизни я случайно попала в детский футбольный клуб. Я была ассистентом тренера, работала на подхвате, потому что тренерами с пятилетними «метеоритами» справиться тяжело. Следили за дисциплиной, помогали выполнять упражнения, и сами немножечко спортом занимались. Ведь чтобы ребенка мотивировать, нужно и самой мячик научиться пинать. Тема мотивации детей – это вообще отдельная тема, кому-то пряник нужен, кому-то кнут. В общем, все это в совокупности привело меня к мысли, что сфера деятельности, связанная со спортом, здоровым образом жизни и работой с людьми, мне интересна как профессиональная деятельность.

Как ты пришла к преподаванию? Ведь чтобы быть персональным тренером, просто необходим преподавательский талант?

По специальности я экономист. После университета я сразу начала работать по специальности. Через полгода мне хотелось выть. Не от того, что мне было там плохо, нет, просто от самой деятельности. Меня только спасало, что после работы я ехала на футбол. И тогда уже начали появляться мысли, что вот так, всю жизнь я не хочу.

Потом случился переломный момент в моей жизни. У меня была серьезная травма, из-за которой я попала в больницу на 2 недели, и резко отстранилась от жизни, осталась наедине с собой и четко поняла, что возвращаться на работу я больше не хочу вообще, ни под каким предлогом. Еще за пару недель до травмы я начала гуглить курсы фитнес инструкторов. Их надо было подождать, и как раз так получилось, пока лежала в больнице я приняла четкое решение, что все! Выздоравливаю и ухожу с работы. Уходила с работы я в никуда. Закончила курсы, потом уже начала искать работу по новой своей специальности.

Я изначально понимала, что мне нужна деятельность, в которой я буду общаться с людьми. Мне нравится отдавать им свою энергию, и заряжаться их энергией в ответ.

Ты инструктор тренажерного зала? Расскажи, чем отличается инструктор тренажерного зала от фитнес тренера.

Я инструктор тренажерного зала и персональный тренер. Фитнес тренеры – это те люди, которые набирают группу, и они все вместе под ритмичную музыку занимаются фитнесом в зале с большими зеркалами. Мои тренировки проходят непосредственно в тренажерном зале. Инструктор тренажерного зала может быть любой человек, который знает, как работают тренажеры, который просто дежурит в тренажерном зале и помогает людям, когда они делают что-то неправильно.

Персональный тренер - более серьезное понятие. Это человек, который знает не только как работает каждый тренажер, но и анатомию, физиологию и психологию человека, он умеет понимать и слушать клиентов. Я, как персональный тренер, не просто так в зале нахожусь. У меня на каждого клиента есть досье, в котором я отмечаю его уровень здоровья: что можно, что нельзя, мы постоянно замеряемся. Прописываю рекомендации по питанию. Для каждого человека есть индивидуальная программа тренировок, с учетом его особенностей, целей и возможностей. Моя работа направлена больше на индивидуальное общение с людьми. Поэтому персональный тренер считается более солидной профессией. В СОЦ Сиам занятия с тренером проходят в следующих видах: это персональные тренировки, когда тренер один на один с клиентом; сплит, когда тренер с двумя клиентами (это может быть семейная пара, или мама с дочкой, или подружки), и есть мини группы, 3-4 человека.

Как отличить хорошего тренера от плохого? Как выбрать себе именно индивидуального тренера?

Я думаю, самая большая ошибка, что тренера выбирают сугубо по внешнему виду. Я читала книгу известного персонального тренера Дмитрия Смирнова «Фитнес для умных», и он высказывал мнение, что самое главное в тренере – это забота о клиенте. Не его личные достижения, не его внешний вид, а именно то, насколько тренер может услышать и понять клиента.

Когда ты пришел первый раз в зал, первоначально нужно обратить внимание на отношение тренера к клиентам и на индивидуальность тренировки каждого клиента. Если ты видишь, что у тренера и худой, который хочет набрать, и толстенький, который хочет похудеть, делают одно и то же – это повод задуматься. Но если вы видите, что худенький, делает больше силовых упражнений, а толстенький больше кардио, то к такому тренеру обращаться можно. Поэтому, главная черта хорошего тренера – это индивидуальный подход.

Многие очень долго собираются в фитнес клуб, но постоянно откладывают это на завтра. Как себя заставить сделать первый важный шаг?

Хорошо, что ты спросила именно как сделать первый шаг, а не как мне заставить кого-то. Потому что, если человек сам не хочет, я могу как угодно прыгать вокруг него с гантелями, но я не заставлю в любом случае.

Как заставить себя? Во-первых, должна быть какая-то цель, мотивация, но также, по своему опыту, если вы всегда все откладываете на потом, то никакая цель не поможет. Во-вторых, купить абонемент. Деньги потратил, придется ходить, а потом люди довольно быстро втягиваются. А когда ты увидишь первые результаты, тебя это будет еще больше мотивировать.

Но если совсем уже никакие личные мотивации, такие как подтянутое тело, или накаченная попа, все равно не помогают, то надо купить себе дорогой спортивный костюм или абонемент, который ограничен по времени, который нельзя отложить. Обратного пути не будет, не заленишься.

Как ты заставила себя заниматься, добиться успеха? Откуда была почерпнута сила воли?

Я просто начала тренироваться, а когда потренируешься один день, тогда сразу думаешь: «зачем я тогда тренировалась, надо еще, если сделаешь перерыв, значит, прошлый раз было зря», и еще раз идешь тренироваться, потом еще и еще, и начинаешь это делать всегда.

Я считаю себя довольно волевым человеком, поэтому мой метод мотивации не ко всем подходит. Это тоже самое, что в мотивирование детей, о чем я говорила в начале. Кому-то кнутом, кому-то пряником. Это все зависит от человека, и когда с человеком начинаешь заниматься, понимаешь, как мотивировать именно его.

Как помогли тебе в повседневной жизни приобретенные навыки?

Самый главный, мой приобретенный навык на том уровне, на котором я сейчас занимаюсь, – это равновесие. У нас есть такие мышцы-стабилизаторы, в маршрутке я могу вообще не держаться и очень комфортно себя чувствую.

На самом деле, не только смотря на себя, но и на клиентов, ты просто начинаешь легче и лучше себя чувствовать. Многие говорят, что автоматически начинают выпрямлять спину. Перестает болеть спина, улучшается самочувствие, настроение. Также когда в жизни случается что-то плохое, походы в тренажерный зал спасают.

Дай совет тем, кто только собирается начинать занятия?

Во-первых, надо начинать работу с тренером. Многих пугает стоимость персональных тренеров. Стоимость персонального тренера примерно в два раза дороже, чем обычный самостоятельный абонемент на месяц. Если вам повезло, и вы выбрали хорошего тренера, то он будет не просто указывать, что вам сделать тут, а что там. Он поставит вам правильную технику, чтобы не только не было плохих последствий, травм, чтобы вы выполняли упражнение правильно.

Тренер полностью прописывает вам программу, рассчитывает, сколько вам необходимо сделать подходов, с каким весом, следит, чтобы этот вес постепенно увеличивался, потому что в тренировках нет такого понятия, как стагнация, если ты делаешь одно и тоже, ты откатываешься назад. Необходимо, чтобы каждая тренировка была сложнее, чем предыдущая. Где-то чуть больше вес, где-то чуть больше повторов, и для нашего тела уже будет сложнее. Тренер дает рекомендации по питанию, и пытается за всем этим следить, и если что, ругаться на вас. Так же тренер объяснит вам, как комбинировать упражнения для лучшего результата.

Когда я стала тренером, я поняла, что до этого три года все делала не правильно. Если бы знала три года назад все то, что знаю сейчас, я бы смогла за пол года добиться тех результатов, к которым шла несколько лет.

Поэтому если хотите каких-то результатов, даже если вы знаете ,как пользоваться тренажерами, но не знаете основ анатомии, энергообмена при физических нагрузках, основ правильного питания, необходимо обратиться к тренеру.

Многие думают, что если будут плавать в бассейне два раза в неделю, то скоро похудеют. Так ли это?

Это не так! Чтобы человеку похудеть, ему недостаточно ходить два раза в неделю хоть куда, ему необходимо в первую очередь разобраться со своим питанием. Ведь 70 % успеха зависит от питания, 30 % от физической активности. Ведь как бы идеально вам не подобрали программу, как бы вы не потели в зале, если человек питается как раньше, то нужного эффекта не будет.

Что ты можешь посоветовать людям, которые хотят занимать дома самостоятельно?

Я как раз недавно разыгрывала в инстаграме комплекс домашних тренировок. В общем, дома тренироваться можно, и это реально может принести неплохой результат. Но если заниматься дома и кушать как обычно, то ничего хорошего у вас не выйдет, поэтому, в первую очередь, опять же смотрим на свое питание. Для начала пытаемся минимизировать быстрые углеводы и жиры, исключить такие продукты, как чипсы, газировка.

Если заниматься дома, можно смотреть домашние тренировки, но проверенных тренеров. Можно заказать домашнюю программу тренировок, которую напишут именно для вас, и добросовестно выполнять.

Какой минимальный инвентарь будет необходим, для занятий дома?

Необходим гимнастический коврик и утяжеления. Не обязательно гантели, можно взять бутылки с водой, тем более их можно постоянно повышать по литражу. Это могут быть два симметричных предмета, но главное, чтобы они были одинаковой формы. Ну и в идеале необходима возвышенность, типо стула/степа/табурета. В принципе, с собственным весом много чего интересного можно поделать, но если человек начнет прогрессировать, ему обязательно понадобятся утяжелители и их необходимо приобрести и использовать.

Проект «Спортакус» реализуется Союзом Молодежи Кузбасса с использованием Гранта Президента РФ на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.